کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما تولید می شود. کراتین نقش اساسی در افزایش انرژی برای فعالیت های عضلانی بازی دارد. مصرف کراتین به فرم پودر می تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات منجر شود.

• آغاز| مصرف کراتین با برنامه اصولی
• فایده: کمک به حجم عضلات و توانایی
• مهم| گفتگو با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین

فواید کراتین برای ورزشکاران

کراتین یک اسید طبیعی است که در ماهیچه ها انباشته می شود. این مولکول به افزایش عملکرد بدنی کمک می نماید . ورزشکاران از کراتین برای پیشرفت ظرفیت و مقاومت خود استفاده مینمایند.

نیز ، کراتین کمک کند به رشد بافت های و شتاب بازیابی پس از تمرینات .

بهترین روش استفاده از کراتین در ورزش

کراتین یک مکمل پرطرفدار در دنیای بدنسازی است که می تواند به {افزایش قدرت عضلات و {بهبود سرعت کمک کند. برای {به حداکثر رساندن اثرات کراتین، باید آن را به درستی مصرف کرد.

• اغلب یک دوره بارگذاری با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/به طور روزانه برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
• {بعد از آن، مقدار کراتین/هر روز را به 3 تا 5 گرم/به طور روزانه کاهش دهید.
• قبل از فعالیت

: مقادیر مناسب آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث بی حسی می شود.

کراتین: افسانه ها و واقعیت ها

کراتین ماده محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش انرژی عضلانی به کار می رود. اما حول این ماده، نسبتاً افسانه ها و القایات وجود دارد. عده ای معتقدند کراتین آزاردهنده است، در حالی که دیگران آن را پایه ای مکمل ایمن می دانند.

• اینجا
لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را بررسی می کنیم.

کاملا| کراتین عظیم به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تهیه می کنند و آنرا برای فعالیت های قابل تحمل استفاده می کنند.

واقعا| کراتین به عنوان مکمل، به منظور افزایش سطح کراتین در بدن مصرف می شود.

محدودیت‌های مصرف کراتین

مصرف کراتین به دلیل مزایای قابل توجه آن در زمینه بهبود قدرت عضلانی، بسیار محبوب شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. به طور مثال، نفر مبتلا به بیماری کبدی باید با مصرف کراتین اخطار کنند. هم چنین, استفاده از کراتین در سنین خاص مانند کودکی نیز می بایست با توصیه دکترا همراه باشد.

• محدودیت های مصرف کراتین
• براساس نیاز

اثرات جانبی کراتین بر بدن

کراتین یک مکمل غذایی پرمخاطب است که برای افزایش قدرت ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند اثرات جانبی بر بدن داشته باشد.

برخی از متداول ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: یبوست. در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایشحجم بدنی , اختلالات خواب و بیماری های کلیوی شود.

اگر قصد مصرف کراتین را دارید، حیاتی است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی خود اطمینان click here حاصل کنید.